z weglami to tyle mi wyszlo ze 178 g dziennie ale jak mowisz ze wiecej to 200 starczy ?? nie rozumiem czemu jak jestem tym hardgainerem to musze 1,7 na KG jesc bialka a jak nie jestem to 2. To węgli bede jasl 200, bialka 110 a tluszczy 105. Może być ??
ddamian91- tłuszcze trzymałem na poziomie 1 g zawsze , waga stoi moze z powodu ze za duzo białka a za mało wegli ? metabolizm za wolno pracował ? nie wiem , dlatego mam zamiar wystartowac z B 1,7 T 0,5 W 3 , bede patrzył co sie bedzie działo , jezeli bedzie zalewało to zmniejsze wegle kosztem białka , chyba ze za szybko tez bedzie leciało to [...]
Potrzebujesz również odpoczynku bo organizm to nie maszyna również musi odpoczywać , regenerować się . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Jeżeli chodzi Ci o ułożenie diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Policz od nowa prawidłowym wzorem który jest podany poniżej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] byc np (nie pamietam ile wazysz, wiec ilosci sobie proporcjonalnie uloz) 100 g platkow owsianych (w tym musli nestle + otreby) na chudym mleku. Jajecznica z 3 calych jaj + 2 bialka 2 Tosty z tlustym serem 30 g oleju lnianego Mi to daje ogromnego kopa i na poczatku rzeczywiscie trudno przyzwyczaic sie do takich ilosci z rana. Ale pamietaj, ze ty [...]
Napisz mu żeby Ci oddał kasę za ten badziew Ułóż sobie sam Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
jeżeli widzę, że potrzebujesz 3,6k kcal żeby utrzymać wagę to ucinanie z miejsca 1,6 k kcal nie jest dobrym pomysłem, ponieważ zapewne planujesz redukcję trwającą trochę dłużej, więc pomyśl, skoro w czasie redukcji ucinasz kalorie to na jakim poziomie wylądujesz za 2, 3 miesiące? będziesz się głodził na 1,5k albo 1 k? Pomijając w ogóle fakt, że [...]
Na rzecz czego mam rezygnować z białka? Tłuszczów czy węgli? Pragnę zauważyć ;) że dieta jest ustalona trochę ponad max zapotrzebowanie przez co ten wskaźnik g/kg masy ciała będzie nieco zawyżony ;). Jeśli ustalę białko na 2g to tłuszczy wyjdzie jakieś 30% więcej niż białek, a węgli czterokrotnie więcej niż białek. Jeśli takie proporcje są [...]
-Jesli masa Ci nie będzie szła dodawaj po 100 kcl na tydzień, białka od 1,8-2 na kg masy ciała, co do węgli i tłuszczy tutaj nie ma aż tak określone ile dokładnie ale przyjeło się że 1,5 g tłuszczu na km masy ciała. -dobicie białka hmm? ciężko w sumie coś dobrać ale możesz po prostu zjeść więcej twarogu lub dodać może jakieś mięso na rano, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam w dupie kogoś opinii , tylko mam już obliczone zapotrzebowanie na tłuszcze i niestety nie mogę dodać sobie tych rzeczy które napisałeś ;) Jak będę robił masę , to chcę tyć na miesiąc 3 kg max. Wiem że maxymalnie można do 2 , ale ja nie jestem kulturystą i nie będę wyglądał nigdy jak oni ;) 3 kg na miesiąc myślę , że dobrze będzie ;) A [...]
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
normalnie to mniej wiecej 1,5-2 g/k.m.c choc wiadomo ze to sie tez zmienia w zaleznosci od celu jak jakies SAA to wiadmo ze spozycie bialka bedzie wieksze co do pytania bierzesz tyle ile potrzebujesz (ile CI brakuje) staraj sie najwiecej wyciagac z pozywienia Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-06-28 14:13:48
nadal uwazam ze stanowczo za duzo bialka w diecie nie potrzebnie tyle ! naprawde. Dodaj jezszcze warzyw i nasion/orzechow Staraj sie raczej dodwaca oliwe w formie czystej a smaz na smalcu/masle/teflonie Oprocz tego : 17,30 (zaraz po treningu) - 2,5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 20g, 200 ml mleka DLACZEGO ROBISZ TAK DUZA [...]
Posiłek 1 Tran 3 jajka mleko 200ml płatki owsiane50 g kawa z mlekiem bez cukru - za duzo wszedzie tego mleka. A kawa, jest zbędna, moze juz zielona herbata? Posiłek 2: Banan 2 jabłka 2 marchewki orzechy włoskie lub migdały 30g - to nie jest pełnowwartośiowy posiłek, brakuje Ci białka i weglowodanów; banana raczej nie, a jabłko jedno mozesz sobie [...]
Posiłek 1 Tran 3 jajka 180g mleko 250ml płatki owsiane 50 g 548kcal B/T/W 36/26/47 OK Posiłek 2: makaron razowy 100g piers z kurczaka 160g pieczarki smazone na oliwie z oliwek 100g marchew lub kalafior ok 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Kalafior daj, nie marchew. Te pieczarki mozesz poddusic na wodzie, nie [...]
A co iloscia bialka i weglowadanow teraz mniej wiecej wyglada to tak.Bialko okolo 160 g wegolowodany 300 tluszcze 100 czy zwiekszyc ilosc bialka do 200 i jak sie to ma do weglowodanow Zmieniony przez - Lukas2501 w dniu 2015-11-29 20:40:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wskazówki juz dostałes, ja cos jeszcze d siebie dodam w pierwszym posiłku dałbym z dwa jajka w 3 dodał jakieś źródło białka np serek wiejski/mieso/ryba ze 100g 4 posiłek wygląda ok ewentualnie tu daj ze 120g piersi z kurczaka a reszte dasz do kolejnego posilku 5 posiłek; 5 g twarogu chyba jakas pomyłka? daj ze 100g twarogu i te reszte piersi z [...]